孕媽媽究竟如何補鈣？補多補少，都有可能造成各種不好的影響。其實，只要看透補鈣的本質，你也可以補的剛剛好。

　　首先，要知道孕媽媽需要多少鈣

　　有人做過這樣一個實驗，測試孕媽媽們在孕早、中、晚期的血鈣含量，他們發(fā)現(xiàn)孕婦自懷孕中期血鈣開始降低。因此，營養(yǎng)學會在1989年修訂的鈣供應標準中規(guī)定：懷孕中期婦女鈣的標準供給量為每日1000毫克，懷孕晚期為每日1500毫克。在中國，女性以碳水化合物為主的膳食結構，每日能攝取400—700毫克的鈣，很難達到所需標準。

　　其次，要了解缺鈣會引起那些癥狀

　　臨床證明，近幾年孕婦妊高癥的發(fā)生與缺鈣關系密切，因為缺鈣、血鈣濃度低下與高血壓明顯相關。

　　缺鈣的時候，泵功能會降低。什么是泵功能？所謂泵功能就是在正常生理情況下，細胞外的鈣離子與細胞內鈣離子主動交換而維持正常細胞內鈣濃度的一種功能機制。血鈣低時，這種功能會降低，從而使鈣大量進入細胞內，而血管平滑肌細胞內的鈣離子濃度升高，可引起肌細胞收縮，從而導致血壓升高。大量實驗證明，自懷孕中期開始補鈣后，妊高癥的發(fā)生率明顯降低而且病情較輕。自懷孕中期起每日鈣一克組、二克組與不補鈣組的對照實驗結果，妊高癥發(fā)生率分別為8％、4％、18％，證明自懷孕中期起每日補鈣2克為佳。離子鈣為孕婦補鈣最合適的劑量，到目前為止未發(fā)現(xiàn)有任何不良反應。

　　補鈣，你需要補充哪些食物

　　孕婦飲食上也特別需要注意補充含鈣量高的食品，特別是豆腐、豆制品、蝦皮、海帶、牛奶和乳制品等。由于孕婦每日鈣攝取所需要的量比較大，一般正常飲食是很難滿足的，因此還需多補充一些鈣劑，以增加鈣量。選擇好的鈣劑是十分重要的，一定要注意鈣片中的含量以及吸收效果，以天然成分最好。如碳酸鈣就是食物中最常見的鈣形式，選擇這樣的鈣片，含鈣量高，易吸收，補鈣效果明顯。孕婦抽筋、臉浮腫、關節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象可明顯好轉，胎兒發(fā)育可得到充分鈣營養(yǎng)保證，產后可保證母、嬰健康。

　　怕補多？不用擔心

　　有人質疑，鈣補多了會便秘、高血壓甚至腎結石。所以很多人不敢輕易補充鈣片，怕補過了頭、其實，只要你了解上面幾點，就會知道自己該補多少。一般維持正常的飲食，按照鈣補充劑上的說明去補，是不會有錯的。

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